瑜伽是一种陈腐的身心检修阵势，通过一系列耐心的动作来增强体魄柔韧性、均衡感和内在能量。其中“瑜伽十二式”是入门者常训诲的基础动作组合，合乎千般东谈主群。 1. **山式（Tadasana）**：馈遗姿势，疗养体魄重点，培养专注力。 2. **伸展式（Urdhva Hastasana）**：双手上举，拉伸脊柱，怒放肩部。 3. **前屈式（Hasta Padasana）**：弯腰触地，裁减背部，缓解压力。 4. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：当作撑地，拉伸全身肌肉。

瑜伽是一种陈腐的身心修王人面貌，合适初学者初学。以下是十二个基础瑜伽动作，匡助初学者确立体魄均衡与柔韧性。 1. **山式（Tadasana）**：立正，双脚并拢，双手合十于胸前，救援呼吸，增强体魄相识性。 2. **树式（Vrksasana）**：单腿立正，另一脚贴于大腿内侧，双手举相配顶，普及均衡感。 3. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：四足跪姿，轮流拱背与塌腰，天真脊柱。 4. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：作为撑地，臀部