瑜伽是一种陈腐的身心检修阵势，通过一系列耐心的动作来增强体魄柔韧性、均衡感和内在能量。其中“瑜伽十二式”是入门者常训诲的基础动作组合，合乎千般东谈主群。

1. **山式（Tadasana）**：馈遗姿势，疗养体魄重点，培养专注力。

2. **伸展式（Urdhva Hastasana）**：双手上举，拉伸脊柱，怒放肩部。

3. **前屈式（Hasta Padasana）**：弯腰触地，裁减背部，小雨的兒子 – 服飾官網缓解压力。

4. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：当作撑地， 大理市曼力雪网络技术有限公司拉伸全身肌肉。

5. **战士一式（Virabhadrasana I）**：弓步馈遗， 河北省文安县机床购销公司增强腿部力量。

6. **战士二式（Virabhadrasana II）**：双腿分开，海安俊特机电专业提供|纺机专用电机|磨刀机专用电机|电力专用电机双臂平伸，普及均衡才智。

7. **三角式（Trikonasana）**：侧身拉伸，强化中枢与腿部。

8. **树式（Vrksasana）**：单腿馈遗，提高专注与均衡。

9. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：脊柱流动动作，活泼背部。

10. **婴儿式（Balasana）**：裁减姿势，缓解疲惫。

11. **眼镜蛇式（Bhujangasana）**：横卧后弯，增强脊柱弹性。

12. **摊尸式（Savasana）**：躺卧休息，收复身心均衡。

以上动作可通过图文连合的阵势学习，匡助入门者更直不雅地掌抓每个动作的要点。提议在专科设备下进行训诲，确保动作准确海安俊特机电专业提供|纺机专用电机|磨刀机专用电机|电力专用电机，幸免受伤。